Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

در زمان پیاده‌روی چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟

4.94/5 (79)

بنا به گفته‌ی بقراط، پیاده‌روی بهترین دوا برای بدن است. احتمالا کسی با این حرف او مخالفتی ندارد. پیاده‌روی به‌علاوه رژیم غذایی سالم اگر با خواب کافی همراه شود، به فرد برای داشتن زندگی سالم و مصون‌ ماندن از بیماری کمک می‌کند.

بیایید نگاهی بیندازیم به اتفاقاتی که با 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه در بدن می‌افتد. دانشمندان 10 مورد اصلی را در این راستا بیان کرده‌اند.

بهبود عملکرد مغز:

بنا به مطالعات، پیاده‌روی از زوال عقل زودرس جلوگیری می‌کند، احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش داده و سلامت مغز را بهبود می‌بخشد. مطالعه‌ای در اسپانیا با بیش از 30000 شرکت‌کننده نشان داده است که پیاده‌روی به حداقل میزان 3 ساعت در هفته ریسک سکته را 43% کاهش می‌دهد.

بهبود عملکرد مغز با پیاده‌روی

دید بهتر:

اگرچه به‌ نظر چشم آخرین عضوی است که با پاها در ارتباط است اما بینایی چشم می‌تواند با پیاده‌روی بهبود پیدا کند. قدم‌ زدن در کنار موارد دیگر، از بروز بیماری گلوکوم (آب سیاه) جلوگیری می‌کند. این بیماری در اثر فشار به زلالیه چشم به وجود می‌آید و پیاده‌روی بر آن موثر است.

تاثیر پیاده‌روی بر چشم

قلب سالم‌تر:

پیاده‌روی در جلوگیری از بیماری‌های قلبی و سکته موثر است. پیاده‌روی منظم، مشکلات قلبی را با کاهش فشار خون و بهبود وضعیت گردش خون، کاهش می‌دهد.

تاثیر پیاده‌روی بر قلب

افزایش ظرفیت ریه:

پیاده‌روی جریان اکسیژن را در خون افرایش می‌دهد و به کارکرد ریه کمک می‌کند. همچنین کشیدن نفس عمیق در هنگام پیاده‌روی علایم بیماری‌های ریوی را کاهش می‌دهد.

افزایش ظرفیت ریه با پیاده‌روی

صفرای سالم‌تر:

شاید دور از ذهن به نظر برسد اما پیاده‌روی راهی موثر برای جلوگیری از دیابت و در واقع از دویدن هم موثرتر است. در مطالعه‌ای که در طول 6 ماه انجام شد، در افرادی که پیاده‌روی می‌کردند نسبت به دونده‌ها، 6 برابر عدم تحمل گلوکز (پیش دیابت) کمتری مشاهده شد.

این مطلب را از دست ندهید  راه و روش‌های برنزه شدن

صفرای سالم با پیاده‌روی

هضم بهتر:

اگر می‌خواهید کاری به نفع معده خود انجام دهید، هر روز راه بروید! روزانه نیم ساعت پیاده‌روی احتمال ابتلا به سرطان معده و روده را کاهش می‌دهد. همچنین وضعیت هضم را بهبود می‌بخشد و از یبوست پیشگیری می‌کند.

هضم بهتر با پیاده‌روی

افزایش متابولیسم بدن و عضله‌سازی:

پیاده‌روی، ورزشی سبک برای فعال‌ کردن عضله‌های بزرگ بدن است که منجر به چربی‌سوزی می‌شود. پیاده‌روی با سرعت متوسط به‌طور میانگین 300 کالری در ساعت می‌سوزاند. اگر روزانه 10000 قدم پیاده‌روی کنید، نیازی به رفتن به باشگاه ندارید، به‌خصوص اگر در مسیرتان شیب وجود داشته باشد.

تناسب اندام با پیاده‌روی

پا و مفاصل قوی‌تر:

پیاده‌روی تحرک بدن را زیاد می‌کند. از کاهش تراکم استخوان جلوگیری کرده و حتی احتمال شکستگی را کاهش می‌دهد. به همین دلیل نیم ساعت پیاده‌روی روزانه برای کاهش درد مفاصل، استحکام و کاهش التهاب مفاصل توصیه شده است.

کاهش درد مفاصل با پیاده‌روی

ستون فقرات سالم‌تر:

اگر در هنگام وزش‌های شدید از کمردرد رنج می‌برید، حتما پیاده‌روی را امتحان کنید. پیاده‌روی طولانی به گردش متناسب خون در ستون فقرات منجر می‌شود که حالت کمر و انعطاف آن را بهبود می‌بخشد. این موارد برای داشتن ستون فقرات سالم ضروری هستند.

ذهن آرام:

پیاده‌روی علائم افسردگی را در افراد مبتلا کاهش می‌دهد و در زمان کسالت و بی‌حوصلگی سطح انرژی فرد را افرایش می‌دهد. اگر در پیاده‌روی با یک دوست همراه باشید، تاثیر آن دوچندان می‌شود.

درمان افسردگی با پیاده‌روی

طبق تحقیقات، پیاده‌روی در جنگل برای بدن فوق‌العاده است. این مطالعه در دانشگاه ایلینوی انجام شده است و نشان داده که پیاده‌روی در جنگل بدن را در مقابل بیماری‌های قلبی، دیابت و افسردگی محافظت می‌کند.

به این مطلب امتیاز دهید

2 دیدگاه در “در زمان پیاده‌روی چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟

سلام.
محتوای جالبی بود لطفاً اضافه کنید که پیاده روی باعث دور شدن استرس و همچنین دور شدن افکار منفی و حالات بد می شود
مرسی از مقاله جالبتون.به امید مقالات بیشتر در این زمینه

سلام. ممنون از شما و خوشحالم که خوشتون اومده، بله تمام این موارد درسته و در زیر مجموعه ی مورد آخر ذکر شده تو مقاله است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب